Përqindja e Yndyrës Trupore
Vlerësimi i Përbërjes Trupore
Rezultati i Vlerësimit
Masa Dhjamore
Masa e Dobët
Klasifikimi ACE (American Council on Exercise)
Klasifikimi Pollock (sipas moshës dhe gjinisë)
Tabela e Referencës ACE
| Klasifikimi | Burra (%) | Gra (%) |
|---|---|---|
| Yndyrë Esenciale | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Mesatare e Pranueshme | 18–24% | 25–31% |
| Obezitet | ≥ 25% | ≥ 32% |
Tabela e Referencës Pollock (sipas moshës)
Burra
| Mosha | E shkëlqyer | E mirë | Mesatare | Nën Mesataren | E dobët |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10% | 10–13% | 14–17% | 18–21% | > 21% |
| 26–35 | < 12% | 12–15% | 16–19% | 20–23% | > 23% |
| 36–45 | < 14% | 14–17% | 18–21% | 22–25% | > 25% |
| 46–55 | < 16% | 16–19% | 20–23% | 24–27% | > 27% |
| 56+ | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
Gra
| Mosha | E shkëlqyer | E mirë | Mesatare | Nën Mesataren | E dobët |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
| 26–35 | < 18% | 18–21% | 22–25% | 26–29% | > 29% |
| 36–45 | < 20% | 20–23% | 24–27% | 28–31% | > 31% |
| 46–55 | < 22% | 22–25% | 26–29% | 30–33% | > 33% |
| 56+ | < 23% | 23–26% | 27–30% | 31–34% | > 34% |
Mbi Metodat e Vlerësimit
Jackson & Pollock (3 palosje)
Metoda më e përdorur për praktikshmëri dhe saktësi të mirë. E vlefshme gjerësisht në literaturë, me korrelacion të lartë me DEXA (r > 0.85). E miratuar nga American College of Sports Medicine (ACSM) si metodë standarde në terren për vlerësimin e përbërjes trupore në mjedise klinike dhe kërkimore.
Jackson & Pollock (7 palosje)
Konsiderohet standardi i artë mes metodave në terren. Saktësi më e madhe, por më e gjatë. Ideale për vlerësime të detajuara dhe monitorim të atletëve.
US Navy
Metodë e bazuar në perimetrat trupore. Shumë praktike (kërkon vetëm një metër), por më pak e saktë se palosjet e lëkurës. E dobishme për skrining të shpejtë.
Konsiderata të Rëndësishme
• Hidratimi: Kryeni vlerësimin me subjektin në gjendje normale hidratimi (shmangni dehidrimin ose mbajtjen e tepërt të ujit).
• Ora: Preferohet gjithmonë në të njëjtën orë për krahasime (mëngjesi është ideal).
• Teknika: Saktësia varet nga teknika e saktë e operatorit. Matjet duhet të bëhen 3 herë dhe të përdoret mesatarja.
• Plikometri: Për palosjet e lëkurës, përdorni një plikometër të kalibruar (shkencor si Harpenden, Lange ose Cescorf).
• Kufizime: Metodat në terren kanë një margjinë gabimi prej ±3–5%. Për saktësi më të madhe, konsideroni DEXA ose pletizmografinë.
• Ushtrimi: Shmangni vlerësimin menjëherë pas ushtrimeve intensive (prisni 24–48 orë).
• Lartësia mbi nivelin e detit: Në rajone me lartësi të madhe, standardet e përbërjes trupore mund të ndryshojnë nga vlerat normative të nxjerra nga popullatat në nivelin e detit. Interpretoni rezultatet me kontekst klinik në këto situata.
Referenca
- 1. Jackson AS, Pollock ML. "Generalized equations for predicting body density of men." Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. "Generalized equations for predicting body density of women." Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.