Odstotek telesne maščobe
Ocena sestave telesa
Rezultat ocene
Maščobna masa
Pusta masa
Klasifikacija ACE (American Council on Exercise)
Klasifikacija Pollock (glede na starost in spol)
Referenčna tabela ACE
| Klasifikacija | Moški (%) | Ženske (%) |
|---|---|---|
| Esencialna maščoba | 2–5 % | 10–13 % |
| Športniki | 6–13 % | 14–20 % |
| Telesna kondicija | 14–17 % | 21–24 % |
| Sprejemljivo | 18–24 % | 25–31 % |
| Debelost | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
Referenčna tabela Pollock (glede na starost)
Moški
| Starost | Odlično | Dobro | Povprečno | Podpovprečno | Slabo |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10 % | 10–13 % | 14–17 % | 18–21 % | > 21 % |
| 26–35 | < 12 % | 12–15 % | 16–19 % | 20–23 % | > 23 % |
| 36–45 | < 14 % | 14–17 % | 18–21 % | 22–25 % | > 25 % |
| 46–55 | < 16 % | 16–19 % | 20–23 % | 24–27 % | > 27 % |
| 56+ | < 17 % | 17–20 % | 21–24 % | 25–28 % | > 28 % |
Ženske
| Starost | Odlično | Dobro | Povprečno | Podpovprečno | Slabo |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17 % | 17–20 % | 21–24 % | 25–28 % | > 28 % |
| 26–35 | < 18 % | 18–21 % | 22–25 % | 26–29 % | > 29 % |
| 36–45 | < 20 % | 20–23 % | 24–27 % | 28–31 % | > 31 % |
| 46–55 | < 22 % | 22–25 % | 26–29 % | 30–33 % | > 33 % |
| 56+ | < 23 % | 23–26 % | 27–30 % | 31–34 % | > 34 % |
O metodah ocenjevanja
Jackson & Pollock (3 kožne gube)
Najpogosteje uporabljena metoda zaradi praktičnosti in dobre natančnosti. Široko preverjena v strokovni literaturi, z visoko korelacijo z DEXA (r > 0,85). Priznana s strani American College of Sports Medicine (ACSM) kot standardna terenska metoda za oceno sestave telesa v kliničnem in raziskovalnem okolju.
Jackson & Pollock (7 kožnih gub)
Velja za zlati standard stroke. Natančnejši, a zamudnejši. Idealen za podrobne ocene in spremljanje športnikov.
US Navy
Metoda, ki temelji na obsegih. Zelo praktična (potreben je le krojaški meter), a manj natančna od metod kožnih gub. Uporabna za hitro presejanje.
Pomembne opombe
• Hidracija: Oceno izvedite pri običajni hidraciji (izogibajte se dehidraciji ali čezmernemu zadrževanju vode).
• Del dneva: Najbolje ob istem delu dneva zaradi primerljivosti skozi čas (zjutraj je idealno).
• Tehnika: Natančnost je odvisna od pravilne tehnike izvajalca. Meritve je treba izvesti trikrat in uporabiti povprečje.
• Kaliperji: Za kožne gube uporabite umerjene znanstvene kaliperje (npr. Harpenden, Lange ali Cescorf).
• Omejitve: Terenske metode imajo napako ±3–5 %. Za večjo natančnost razmislite o DEXA ali zračni pletizmografiji.
• Telesni napor: Izogibajte se oceni takoj po intenzivnem treningu (počakajte 24–48 ur).
• Klinični kontekst: V klinični praksi se za oceno čezmerne telesne mase in kardiometaboličnega tveganja ob BMI prvenstveno uporablja obseg pasu. Odstotek telesne maščobe je še posebej pomemben v športni medicini in prehranski znanosti.
Literatura
- 1. Jackson AS, Pollock ML. "Generalized equations for predicting body density of men." Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. "Generalized equations for predicting body density of women." Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.