Procentajul de Grăsime Corporală
Evaluarea Compoziției Corporale
Rezultatul Evaluării
Masă Grasă
Masă Slabă
Clasificare ACE (American Council on Exercise)
Clasificare Pollock (după vârstă și sex)
Tabel de Referință ACE
| Clasificare | Bărbați (%) | Femei (%) |
|---|---|---|
| Grăsime Esențială | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Medie Acceptabilă | 18–24% | 25–31% |
| Obezitate | ≥ 25% | ≥ 32% |
Tabel de Referință Pollock (după vârstă)
Bărbați
| Vârstă | Excelent | Bun | Mediu | Sub Medie | Slab |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10% | 10–13% | 14–17% | 18–21% | > 21% |
| 26–35 | < 12% | 12–15% | 16–19% | 20–23% | > 23% |
| 36–45 | < 14% | 14–17% | 18–21% | 22–25% | > 25% |
| 46–55 | < 16% | 16–19% | 20–23% | 24–27% | > 27% |
| 56+ | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
Femei
| Vârstă | Excelent | Bun | Mediu | Sub Medie | Slab |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
| 26–35 | < 18% | 18–21% | 22–25% | 26–29% | > 29% |
| 36–45 | < 20% | 20–23% | 24–27% | 28–31% | > 31% |
| 46–55 | < 22% | 22–25% | 26–29% | 30–33% | > 33% |
| 56+ | < 23% | 23–26% | 27–30% | 31–34% | > 34% |
Despre Metodele de Evaluare
Jackson & Pollock (3 plice)
Metoda cea mai utilizată datorită practicității și preciziei bune. Larg validată în literatura științifică, cu corelație ridicată cu DEXA (r > 0,85).
Jackson & Pollock (7 plice)
Considerată standardul de aur dintre metodele de teren. Mai precisă, dar mai consumatoare de timp. Ideală pentru evaluări detaliate și monitorizarea atleților.
US Navy
Metodă bazată pe circumferințe corporale. Foarte practică (necesită doar o bandă de măsurare), dar mai puțin precisă decât plicele cutanate. Utilă pentru triaj rapid.
Considerații Importante
• Hidratare: Efectuați evaluarea cu pacientul în stare normală de hidratare (evitați deshidratarea sau retenția excesivă de apă).
• Orar: Preferabil să se efectueze întotdeauna la aceeași oră pentru comparații (dimineața este ideal).
• Tehnică: Precizia depinde de tehnica corectă a evaluatorului. Măsurătorile trebuie efectuate de 3 ori și se utilizează media.
• Adipometru: Pentru plicele cutanate, utilizați un adipometru calibrat (științific, de tip Cescorf sau Lange).
• Limitări: Metodele de teren au o marjă de eroare de ±3–5%. Pentru o precizie mai mare, luați în considerare DEXA sau pletismografia.
• Exercițiu: Evitați evaluarea imediat după exerciții intense (așteptați 24–48h).
• Altitudine: În regiunile de altitudine mare, standardele de compoziție corporală pot diferi față de valorile normative derivate din populații de la nivelul mării. Interpretați rezultatele în context clinic în aceste situații.
Referințe
- 1. Jackson AS, Pollock ML. Generalized equations for predicting body density of men. Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. Generalized equations for predicting body density of women. Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.