Percentagem de Gordura Corporal
Avaliação da Composição Corporal
Resultado da Avaliação
Massa Gorda
Massa Magra
Classificação ACE (American Council on Exercise)
Classificação Pollock (por idade e sexo)
Tabela de Referência ACE
| Classificação | Homens (%) | Mulheres (%) |
|---|---|---|
| Gordura Essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Média Aceitável | 18–24% | 25–31% |
| Obesidade | ≥ 25% | ≥ 32% |
Tabela de Referência Pollock (por idade)
Homens
| Idade | Excelente | Bom | Média | Abaixo | Ruim |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10% | 10–13% | 14–17% | 18–21% | > 21% |
| 26–35 | < 12% | 12–15% | 16–19% | 20–23% | > 23% |
| 36–45 | < 14% | 14–17% | 18–21% | 22–25% | > 25% |
| 46–55 | < 16% | 16–19% | 20–23% | 24–27% | > 27% |
| 56+ | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
Mulheres
| Idade | Excelente | Bom | Média | Abaixo | Ruim |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
| 26–35 | < 18% | 18–21% | 22–25% | 26–29% | > 29% |
| 36–45 | < 20% | 20–23% | 24–27% | 28–31% | > 31% |
| 46–55 | < 22% | 22–25% | 26–29% | 30–33% | > 33% |
| 56+ | < 23% | 23–26% | 27–30% | 31–34% | > 34% |
Sobre os Métodos de Avaliação
Jackson & Pollock (3 dobras)
Método mais utilizado pela facilidade de aplicação e boa precisão. Amplamente validado na literatura científica, com correlação elevada com DEXA (r > 0.85).
Jackson & Pollock (7 dobras)
Considerado padrão de referência entre os métodos de campo. Maior precisão, mas mais demorado. Indicado para avaliações detalhadas e acompanhamento de atletas.
US Navy
Método baseado em circunferências corporais. Muito prático (requer apenas fita métrica), embora menos preciso do que as dobras cutâneas. Útil para triagens rápidas.
Considerações Importantes
• Hidratação: Realize a avaliação com o avaliado em estado de hidratação normal (evitar desidratação ou retenção hídrica excessiva).
• Horário: Prefira realizar sempre no mesmo horário para comparações (de manhã é ideal).
• Técnica: A precisão depende da técnica correta do avaliador. As medidas devem ser feitas 3 vezes e utilizada a média.
• Adipómetro: Para dobras cutâneas, utilize adipómetro calibrado (como o Cescorf ou o Lange).
• Limitações: Os métodos de campo têm margem de erro de ±3–5%. Para maior precisão, considere DEXA ou pletismografia.
• Exercício: Evite avaliar logo após exercício intenso (aguardar 24–48h).
Referências
- 1. Jackson AS, Pollock ML. "Generalized equations for predicting body density of men." Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. "Generalized equations for predicting body density of women." Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.