Kūno Riebalų Procentas
Kūno sudėties vertinimas
Vertinimo Rezultatas
Riebalų masė
Liesoji masė
ACE (American Council on Exercise) klasifikacija
Pollock klasifikacija (pagal amžių ir lytį)
ACE Referencinė Lentelė
| Klasifikacija | Vyrai (%) | Moterys (%) |
|---|---|---|
| Būtinieji riebalai | 2–5% | 10–13% |
| Sportininkai | 6–13% | 14–20% |
| Fizinis pasirengimas | 14–17% | 21–24% |
| Priimtina | 18–24% | 25–31% |
| Nutukimas | ≥ 25% | ≥ 32% |
Pollock Referencinė Lentelė (pagal amžių)
Vyrai
| Amžius | Puikus | Geras | Vidutinis | Žemiau vid. | Silpnas |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10% | 10–13% | 14–17% | 18–21% | > 21% |
| 26–35 | < 12% | 12–15% | 16–19% | 20–23% | > 23% |
| 36–45 | < 14% | 14–17% | 18–21% | 22–25% | > 25% |
| 46–55 | < 16% | 16–19% | 20–23% | 24–27% | > 27% |
| 56+ | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
Moterys
| Amžius | Puikus | Geras | Vidutinis | Žemiau vid. | Silpnas |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
| 26–35 | < 18% | 18–21% | 22–25% | 26–29% | > 29% |
| 36–45 | < 20% | 20–23% | 24–27% | 28–31% | > 31% |
| 46–55 | < 22% | 22–25% | 26–29% | 30–33% | > 33% |
| 56+ | < 23% | 23–26% | 27–30% | 31–34% | > 34% |
Apie Vertinimo Metodus
Jackson & Pollock (3 odos raukšlės)
Dažniausiai naudojamas metodas dėl praktinio pritaikomumo ir gero tikslumo. Plačiai validuotas mokslinėje literatūroje, su aukšta koreliacija su DEXA (r > 0,85). Pripažinta American College of Sports Medicine (ACSM) kaip standartinis lauko metodas kūno sudėčiai vertinti klinikinėje ir mokslinių tyrimų aplinkoje.
Jackson & Pollock (7 odos raukšlės)
Laikomas šios srities aukso standartu. Tikslesnis, bet užima daugiau laiko. Idealus išsamiam vertinimui ir sportininkų stebėjimui.
US Navy
Metodas, pagrįstas apimtimis. Labai praktiškas (reikia tik matavimo juostos), bet mažiau tikslus nei odos raukšlių metodai. Naudingas greitam patikrinimui.
Svarbios Pastabos
• Hidratacija: Atlikite vertinimą esant tinkamai hidratacijai (venkite dehidratacijos ar per didelio vandens susilaikymo).
• Paros metas: Geriausia tuo pačiu paros metu serijiniams palyginimams (rytas yra idealus laikas).
• Technika: Tikslumas priklauso nuo teisingos vertinimą atliekančio asmens technikos. Matavimus reikia atlikti 3 kartus ir naudoti vidutinę vertę.
• Kaliperiai: Odos raukšlėms naudokite kalibruotus mokslinius kaliperius (pvz., Harpenden, Lange arba Cescorf).
• Apribojimai: Lauko metodų paklaidos riba yra ±3–5%. Didesniam tikslumui apsvarstykite DEXA arba oro pletizmografiją.
• Fizinis krūvis: Venkite vertinimo iškart po intensyvios treniruotės (palaukite 24–48 valandas).
• Klinikinis kontekstas: Klinikinėje praktikoje antsvorio ir kardiometabolinės rizikos vertinimui šalia KMI pirmiausia naudojama juosmens apimtis, remiantis Lietuvos endokrinologų draugijos ir Lietuvos nutukimo asociacijos (LNA) nutukimo diagnostikos ir priežiūros rekomendacijomis. Kūno riebalų procentas ypač svarbus sporto medicinoje ir dietologijoje.
Literatūra
- 1. Jackson AS, Pollock ML. "Generalized equations for predicting body density of men." Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. "Generalized equations for predicting body density of women." Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.