Keha Rasvaprotsent
Kehakoostise hindamine
Hindamise tulemus
Rasvamass
Rasvavaba mass
ACE-liigitus (American Council on Exercise)
Pollocki liigitus (vanuse ja soo järgi)
ACE võrdlustabel
| Liigitus | Mehed (%) | Naised (%) |
|---|---|---|
| Hädavajalik rasv | 2–5% | 10–13% |
| Sportlane | 6–13% | 14–20% |
| Treenija | 14–17% | 21–24% |
| Vastuvõetav | 18–24% | 25–31% |
| Rasvumus | ≥ 25% | ≥ 32% |
Pollocki võrdlustabel (vanuse järgi)
Mehed
| Vanus | Suurepärane | Hea | Keskmine | Alla keskmise | Nõrk |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10% | 10–13% | 14–17% | 18–21% | > 21% |
| 26–35 | < 12% | 12–15% | 16–19% | 20–23% | > 23% |
| 36–45 | < 14% | 14–17% | 18–21% | 22–25% | > 25% |
| 46–55 | < 16% | 16–19% | 20–23% | 24–27% | > 27% |
| 56+ | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
Naised
| Vanus | Suurepärane | Hea | Keskmine | Alla keskmise | Nõrk |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
| 26–35 | < 18% | 18–21% | 22–25% | 26–29% | > 29% |
| 36–45 | < 20% | 20–23% | 24–27% | 28–31% | > 31% |
| 46–55 | < 22% | 22–25% | 26–29% | 30–33% | > 33% |
| 56+ | < 23% | 23–26% | 27–30% | 31–34% | > 34% |
Hindamismeetoditest
Jackson & Pollock (3 nahavolti)
Enim kasutatud meetod tänu oma praktilisusele ja heale täpsusele. Hästi valideeritud teaduskirjanduses, kõrge korrelatsioon DEXA-ga (r > 0,85). American College of Sports Medicine (ACSM) on selle tunnustanud standardse väliuuringu meetodina keha koostise hindamiseks kliinilises ja teaduslikus keskkonnas.
Jackson & Pollock (7 nahavolti)
Peetakse valdkonna kuldstandardiks. Täpsem, kuid aeganõudvam. Ideaalne detailseks hindamiseks ja sportlaste jälgimiseks.
US Navy
Ümbermõõtudel põhinev meetod. Väga praktiline (vajab ainult mõõdulinti), kuid vähem täpne kui nahavoldimeetodid. Kasulik kiireks sõeluuringuks.
Olulised tähelepanekud
• Vedelikutasakaal: Hinda, kui inimene on normaalselt hüdreeritud (väldi dehüdratsiooni või liigset vedelikupeetust).
• Ajastus: Hinda eelistatavalt samal kellaajal, et võimaldada järjestikuseid võrdlusi (hommik on ideaalne).
• Tehnika: Täpsus sõltub hindaja õigest tehnikast. Mõõtmised tuleb teha 3 korda ja kasutada keskmist väärtust.
• Kaliiprid: Kasuta kalibreeritud teaduslikke nahavoldikaliipreid (nt Harpenden, Lange või Cescorf).
• Piirangud: Väliuuringu meetoditel on ±3–5% veamarginaal. Täpsema tulemuse saamiseks kaalu DEXA-t või õhutiheduse mõõtmist (pletüsmograafia).
• Füüsiline koormus: Väldi hindamist vahetult pärast intensiivset treeningut (oota 24–48 tundi).
• Kliiniline kontekst: Keha rasvaprotsent on eriti oluline spordimeditsiinis ja toitumisnõustamises.
Allikad
- 1. Jackson AS, Pollock ML. "Generalized equations for predicting body density of men." Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. "Generalized equations for predicting body density of women." Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.