Kroppsfettprocent
Bedömning av kroppssammansättning
Bedömningsresultat
Fettmassa
Fettfri massa
ACE-klassificering (American Council on Exercise)
Pollock-klassificering (efter ålder och kön)
ACE-referenstabell
| Klassificering | Män (%) | Kvinnor (%) |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 2–5% | 10–13% |
| Idrottare | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Acceptabelt | 18–24% | 25–31% |
| Fetma | ≥ 25% | ≥ 32% |
Pollock-referenstabell (efter ålder)
Män
| Ålder | Utmärkt | Bra | Genomsnitt | Under genomsn. | Dåligt |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10% | 10–13% | 14–17% | 18–21% | > 21% |
| 26–35 | < 12% | 12–15% | 16–19% | 20–23% | > 23% |
| 36–45 | < 14% | 14–17% | 18–21% | 22–25% | > 25% |
| 46–55 | < 16% | 16–19% | 20–23% | 24–27% | > 27% |
| 56+ | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
Kvinnor
| Ålder | Utmärkt | Bra | Genomsnitt | Under genomsn. | Dåligt |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
| 26–35 | < 18% | 18–21% | 22–25% | 26–29% | > 29% |
| 36–45 | < 20% | 20–23% | 24–27% | 28–31% | > 31% |
| 46–55 | < 22% | 22–25% | 26–29% | 30–33% | > 33% |
| 56+ | < 23% | 23–26% | 27–30% | 31–34% | > 34% |
Om bedömningsmetoderna
Jackson & Pollock (3 hudveck)
Den mest använda metoden på grund av sin praktiska tillämpbarhet och goda noggrannhet. Väl validerad i vetenskaplig litteratur, med hög korrelation med DEXA (r > 0,85). Rekommenderas av American College of Sports Medicine (ACSM) som en standardiserad fältmetod för bedömning av kroppssammansättning i kliniska sammanhang och forskningssammanhang.
Jackson & Pollock (7 hudveck)
Betraktas som gold standard inom fältet. Mer exakt men tidskrävande. Idealisk för detaljerade bedömningar och uppföljning av idrottare.
US Navy
Metod baserad på omkretsmått. Mycket praktisk (kräver endast ett måttband) men mindre exakt än hudveckmetoder. Användbar för snabb screening.
Viktiga överväganden
• Vätskestatus: Bedöm när personen är normalt hydrerad (undvik uttorkning eller överdriven vätskeretention).
• Tidpunkt: Bedöm helst vid samma tidpunkt på dagen för seriella jämförelser (morgon är idealiskt).
• Teknik: Noggrannheten beror på bedömarens korrekta teknik. Mätningar bör utföras 3 gånger och genomsnittet användas.
• Kalipers: Använd kalibrerade vetenskapliga kalipers för hudveck (t.ex. Harpenden, Lange eller Cescorf).
• Begränsningar: Fältmetoder har en felmarginal på ±3–5%. För högre noggrannhet, överväg DEXA eller luftförträngningspletysmografi.
• Fysisk ansträngning: Undvik bedömning direkt efter intensiv träning (vänta 24–48 timmar).
• Klinisk kontext (SE): Inom svensk vård används i första hand midjeomfång tillsammans med BMI för bedömning av övervikt och kardiometabol risk (Socialstyrelsens riktlinjer och Livsmedelsverkets rekommendationer). Kroppsfettprocent är särskilt relevant inom idrottsmedicin och kostrådgivning.
Referenser
- 1. Jackson AS, Pollock ML. "Generalized equations for predicting body density of men." Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. "Generalized equations for predicting body density of women." Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.