Ķermeņa Tauku Procents
Ķermeņa sastāva novērtējums
Novērtējuma Rezultāts
Tauku masa
Liesā masa
ACE (American Council on Exercise) klasifikācija
Pollock klasifikācija (pēc vecuma un dzimuma)
ACE Atsauces Tabula
| Klasifikācija | Vīrieši (%) | Sievietes (%) |
|---|---|---|
| Nepieciešamie tauki | 2–5% | 10–13% |
| Sportisti | 6–13% | 14–20% |
| Laba fiziskā forma | 14–17% | 21–24% |
| Pieņemams | 18–24% | 25–31% |
| Aptaukošanās | ≥ 25% | ≥ 32% |
Pollock Atsauces Tabula (pēc vecuma)
Vīrieši
| Vecums | Izcils | Labs | Vidējs | Zem vid. | Vājš |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10% | 10–13% | 14–17% | 18–21% | > 21% |
| 26–35 | < 12% | 12–15% | 16–19% | 20–23% | > 23% |
| 36–45 | < 14% | 14–17% | 18–21% | 22–25% | > 25% |
| 46–55 | < 16% | 16–19% | 20–23% | 24–27% | > 27% |
| 56+ | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
Sievietes
| Vecums | Izcils | Labs | Vidējs | Zem vid. | Vājš |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
| 26–35 | < 18% | 18–21% | 22–25% | 26–29% | > 29% |
| 36–45 | < 20% | 20–23% | 24–27% | 28–31% | > 31% |
| 46–55 | < 22% | 22–25% | 26–29% | 30–33% | > 33% |
| 56+ | < 23% | 23–26% | 27–30% | 31–34% | > 34% |
Par Novērtēšanas Metodēm
Jackson & Pollock (3 ādas krokas)
Visbiežāk izmantotā metode praktiskā pielietojuma un labas precizitātes dēļ. Plaši validēta zinātniskajā literatūrā, ar augstu korelāciju ar DEXA (r > 0,85). Atzīta American College of Sports Medicine (ACSM) kā standarta lauka metode ķermeņa sastāva novērtēšanai klīniskajā un pētniecības vidē.
Jackson & Pollock (7 ādas krokas)
Tiek uzskatīta par šīs jomas zelta standartu. Precīzāka, bet aizņem vairāk laika. Ideāla vispusīgam novērtējumam un sportistu uzraudzībai.
US Navy
Metode, kas balstīta uz apkārtmēriem. Ļoti praktiska (nepieciešama tikai mērlente), bet mazāk precīza nekā ādas kroku metodes. Noderīga ātrai pārbaudei.
Svarīgas Piezīmes
• Hidratācija: veiciet novērtējumu, kad ir atbilstoša hidratācija (izvairieties no dehidratācijas vai pārmērīgas ūdens aiztures).
• Diennakts laiks: sērijveida salīdzinājumiem vislabāk izvēlēties vienu un to pašu diennakts laiku (rīts ir ideāls laiks).
• Tehnika: precizitāte ir atkarīga no novērtējumu veicošās personas pareizas tehnikas. Mērījumi jāveic 3 reizes un jāizmanto vidējā vērtība.
• Kaliperi: ādas krokām izmantojiet kalibrētus zinātniskos kaliperus (piem., Harpenden, Lange vai Cescorf).
• Ierobežojumi: lauka metožu kļūdas robeža ir ±3–5%. Lielākai precizitātei apsveriet DEXA vai gaisa pletizmogrāfiju.
• Fiziskā slodze: izvairieties no novērtējuma tūlīt pēc intensīvas treniņnodarbības (nogaidiet 24–48 stundas).
• Klīniskais konteksts: Ķermeņa tauku procents ir īpaši svarīgs sporta medicīnā un uzturzinātnē.
Literatūra
- 1. Jackson AS, Pollock ML. "Generalized equations for predicting body density of men." Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. "Generalized equations for predicting body density of women." Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.