Líkamsfituhlutfall
Mat á Líkamssamsetningu
Niðurstaða Matsins
Fitumassi
Fitulaus Massi
ACE-flokkun (American Council on Exercise)
Pollock-flokkun (eftir aldri og kyni)
ACE-viðmiðunartafla
| Flokkun | Karlar (%) | Konur (%) |
|---|---|---|
| Nauðsynleg fita | 2–5% | 10–13% |
| Íþróttafólk | 6–13% | 14–20% |
| Í góðu formi | 14–17% | 21–24% |
| Viðunandi | 18–24% | 25–31% |
| Offita | ≥ 25% | ≥ 32% |
Pollock-viðmiðunartafla (eftir aldri)
Karlar
| Aldur | Frábært | Gott | Meðaltal | Undir meðaltali | Slæmt |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10% | 10–13% | 14–17% | 18–21% | > 21% |
| 26–35 | < 12% | 12–15% | 16–19% | 20–23% | > 23% |
| 36–45 | < 14% | 14–17% | 18–21% | 22–25% | > 25% |
| 46–55 | < 16% | 16–19% | 20–23% | 24–27% | > 27% |
| 56+ | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
Konur
| Aldur | Frábært | Gott | Meðaltal | Undir meðaltali | Slæmt |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
| 26–35 | < 18% | 18–21% | 22–25% | 26–29% | > 29% |
| 36–45 | < 20% | 20–23% | 24–27% | 28–31% | > 31% |
| 46–55 | < 22% | 22–25% | 26–29% | 30–33% | > 33% |
| 56+ | < 23% | 23–26% | 27–30% | 31–34% | > 34% |
Um Matsaðferðirnar
Jackson og Pollock (3 húðfellingar)
Mest notaða aðferðin vegna hagnýts notagildis og góðrar nákvæmni. Vel staðfest í vísindalegum heimildum, með háa fylgni við DEXA (r > 0,85). Mælt er með henni af American College of Sports Medicine (ACSM) sem staðlaðri vettvangsaðferð til mats á líkamssamsetningu í klínísku starfi og rannsóknum.
Jackson og Pollock (7 húðfellingar)
Talin gullstaðall á þessu sviði. Nákvæmari en tímafrekari. Tilvalin til ítarlegs mats og eftirfylgni með íþróttafólki.
US Navy
Aðferð byggð á ummálsmælingum. Mjög hagnýt (krefst aðeins málbands), en ónákvæmari en húðfellingaraðferðir. Gagnleg til fljótlegrar skimunar.
Mikilvæg Atriði
• Vökvastaða: Framkvæmdu matið þegar einstaklingurinn er eðlilega vökvaður (forðastu vessaþurrð eða óhóflega vökvasöfnun).
• Tímasetning: Framkvæmdu matið helst á sama tíma dags til að tryggja samanburðarhæfar mælingar (morgunn er tilvalinn).
• Tækni: Nákvæmnin er háð réttri tækni þess sem framkvæmir mælinguna. Mælingar ættu að vera gerðar þrisvar sinnum og meðaltalið notað.
• Fellingamælar: Notaðu kvarðaða vísindalega fellingamæla (t.d. Harpenden, Lange eða Cescorf).
• Takmarkanir: Vettvangsaðferðir hafa skekkjumörk upp á ±3–5%. Fyrir meiri nákvæmni ætti að íhuga DEXA eða loftrýmismælingu líkamsrýmis (Air Displacement Plethysmography).
• Líkamleg áreynsla: Forðastu mat strax eftir mikla þjálfun (bíddu í 24–48 klukkustundir).
• Klínískt samhengi (IS): Í íslensku heilbrigðiskerfi er mittismál fyrst og fremst notað ásamt líkamsþyngdarstuðli (BMI) til að meta ofþyngd og hjarta- og efnaskiptaáhættu (samkvæmt leiðbeiningum Embættis landlæknis). Líkamsfituhlutfall er sérstaklega mikilvægt innan íþróttalækninga og næringarráðgjafar.
• Hæð yfir sjávarmáli: Í svæðum í mikilli hæð yfir sjávarmáli geta staðlar líkamssamsetningar vikið frá viðmiðunargildum sem byggja á þýði við sjávarmál. Túlkaðu niðurstöður með klínísku samhengi í slíkum tilvikum.
Heimildir
- 1. Jackson AS, Pollock ML. "Generalized equations for predicting body density of men." Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. "Generalized equations for predicting body density of women." Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.
- 4. Embætti landlæknis. "Klínískar leiðbeiningar um meðferð fullorðinna einstaklinga með offitu." landlaeknir.is ↗