Porcentaxe de Graxa Corporal
Avaliación da Composición Corporal
Resultado da Avaliación
Masa Graxa
Masa Magra
Clasificación ACE (American Council on Exercise)
Clasificación Pollock (por idade e sexo)
Táboa de Referencia ACE
| Clasificación | Homes (%) | Mulleres (%) |
|---|---|---|
| Graxa Esencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Media Aceptable | 18–24% | 25–31% |
| Obesidade | ≥ 25% | ≥ 32% |
Táboa de Referencia Pollock (por idade)
Homes
| Idade | Excelente | Bo | Media | Por debaixo | Malo |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10% | 10–13% | 14–17% | 18–21% | > 21% |
| 26–35 | < 12% | 12–15% | 16–19% | 20–23% | > 23% |
| 36–45 | < 14% | 14–17% | 18–21% | 22–25% | > 25% |
| 46–55 | < 16% | 16–19% | 20–23% | 24–27% | > 27% |
| 56+ | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
Mulleres
| Idade | Excelente | Bo | Media | Por debaixo | Malo |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
| 26–35 | < 18% | 18–21% | 22–25% | 26–29% | > 29% |
| 36–45 | < 20% | 20–23% | 24–27% | 28–31% | > 31% |
| 46–55 | < 22% | 22–25% | 26–29% | 30–33% | > 33% |
| 56+ | < 23% | 23–26% | 27–30% | 31–34% | > 34% |
Sobre os Métodos de Avaliación
Jackson & Pollock (3 pregues)
Método máis utilizado pola facilidade de aplicación e boa precisión. Amplamente validado na literatura científica, con correlación elevada co DEXA (r > 0.85). Avalado polo American College of Sports Medicine (ACSM) como método de campo estándar para a avaliación da composición corporal en contextos clínicos e de investigación.
Jackson & Pollock (7 pregues)
Considerado estándar de referencia entre os métodos de campo. Maior precisión, pero máis demorado. Indicado para avaliacións detalladas e seguimento de atletas.
US Navy
Método baseado en circunferencias corporais. Moi práctico (require só fita métrica), aínda que menos preciso ca as pregues cutáneas. Útil para cribados rápidos.
Consideracións Importantes
• Hidratación: Realice a avaliación coa persoa nun estado de hidratación normal (evitar deshidratación ou retención hídrica excesiva).
• Horario: Prefira realizar sempre á mesma hora para comparacións (pola mañá é o ideal).
• Técnica: A precisión depende da técnica correcta do avaliador. As medidas deben facerse 3 veces e utilizarse a media.
• Plicómetro: Para pregues cutáneas, utilice un plicómetro calibrado (como Harpenden, Lange e Cescorf).
• Limitacións: Os métodos de campo teñen unha marxe de erro de ±3–5%. Para maior precisión, considere DEXA ou pletismografía.
• Exercicio: Evite avaliar xusto despois de exercicio intenso (agardar 24–48h).
• Altitude: En rexións de gran altitude, os patróns de composición corporal poden diferir dos valores normativos derivados de poboacións ao nivel do mar. Interprete os resultados con contexto clínico nesas situacións.
Referencias
- 1. Jackson AS, Pollock ML. "Generalized equations for predicting body density of men." Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. "Generalized equations for predicting body density of women." Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.