Kehon rasvaprosentti
Kehon koostumuksen arviointi
Arvioinnin tulos
Rasvamassa
Rasvaton massa
ACE-luokitus (American Council on Exercise)
Pollock-luokitus (iän ja sukupuolen mukaan)
ACE-viitetaulukko
| Luokitus | Miehet (%) | Naiset (%) |
|---|---|---|
| Välttämätön rasva | 2–5% | 10–13% |
| Urheilija | 6–13% | 14–20% |
| Kuntoilija | 14–17% | 21–24% |
| Hyväksyttävä | 18–24% | 25–31% |
| Lihavuus | ≥ 25% | ≥ 32% |
Pollock-viitetaulukko (iän mukaan)
Miehet
| Ikä | Erinomainen | Hyvä | Keskitaso | Alle keskitason | Heikko |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10% | 10–13% | 14–17% | 18–21% | > 21% |
| 26–35 | < 12% | 12–15% | 16–19% | 20–23% | > 23% |
| 36–45 | < 14% | 14–17% | 18–21% | 22–25% | > 25% |
| 46–55 | < 16% | 16–19% | 20–23% | 24–27% | > 27% |
| 56+ | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
Naiset
| Ikä | Erinomainen | Hyvä | Keskitaso | Alle keskitason | Heikko |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
| 26–35 | < 18% | 18–21% | 22–25% | 26–29% | > 29% |
| 36–45 | < 20% | 20–23% | 24–27% | 28–31% | > 31% |
| 46–55 | < 22% | 22–25% | 26–29% | 30–33% | > 33% |
| 56+ | < 23% | 23–26% | 27–30% | 31–34% | > 34% |
Arviointimenetelmistä
Jackson & Pollock (3 ihopoimua)
Eniten käytetty menetelmä käytännöllisyytensä ja hyvän tarkkuutensa ansiosta. Hyvin validoitu tieteellisessä kirjallisuudessa, korkea korrelaatio DEXA:n kanssa (r > 0,85). American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee sitä standardoituna kenttämenetelmänä kehon koostumuksen arviointiin kliinisessä työssä ja tutkimuksessa.
Jackson & Pollock (7 ihopoimua)
Pidetään alan kultaisena standardina. Tarkempi mutta aikaa vievä. Ihanteellinen yksityiskohtaisiin arviointeihin ja urheilijoiden seurantaan.
US Navy
Ympärysmittauksiin perustuva menetelmä. Hyvin käytännöllinen (vaatii vain mittanauhan) mutta vähemmän tarkka kuin ihopoimumenetelmät. Hyödyllinen nopeaan seulontaan.
Tärkeitä huomioita
• Nestetasapaino: Arvioi kun henkilö on normaalisti nesteytynyt (vältä kuivumista tai liiallista nesteen kertymistä).
• Ajankohta: Arvioi mieluiten samaan vuorokaudenaikaan sarjavertailuja varten (aamu on ihanteellinen).
• Tekniikka: Tarkkuus riippuu arvioijan oikeasta tekniikasta. Mittaukset tulee tehdä 3 kertaa ja käyttää keskiarvoa.
• Kaliperit: Käytä kalibroituja tieteellisiä ihopoimukalipereja (esim. Harpenden, Lange tai Cescorf).
• Rajoitukset: Kenttämenetelmillä on ±3–5 %:n virhemarginaali. Tarkempaan tulokseen harkitse DEXA:a tai ilmatiiviysmittausta (pletysmografia).
• Fyysinen rasitus: Vältä arviointia heti intensiivisen harjoittelun jälkeen (odota 24–48 tuntia).
• Kliininen konteksti: Suomessa terveydenhuollossa käytetään ensisijaisesti vyötärönympärystä yhdessä BMI:n kanssa ylipainon ja kardiometabolisen riskin arvioinnissa (Käypä hoito -suositus ”Lihavuus aikuisilla”, Suomalainen Lääkäriseura Duodecim). Kehon rasvaprosentti on erityisen relevantti urheilulääketieteessä ja ravitsemusneuvonnassa.
Lähteet
- 1. Jackson AS, Pollock ML. "Generalized equations for predicting body density of men." Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. "Generalized equations for predicting body density of women." Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.