Procenat tjelesne masti
Procjena sastava tijela
Rezultat procjene
Masna masa
Nemasna masa
Klasifikacija ACE (American Council on Exercise)
Klasifikacija Pollock (prema starosti i polu)
Referentna tabela ACE
| Klasifikacija | Muškarci (%) | Žene (%) |
|---|---|---|
| Esencijalna mast | 2–5 % | 10–13 % |
| Sportisti | 6–13 % | 14–20 % |
| Tjelesna kondicija | 14–17 % | 21–24 % |
| Prihvatljivo | 18–24 % | 25–31 % |
| Gojaznost | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
Referentna tabela Pollock (prema starosti)
Muškarci
| Starost | Izvrsno | Dobro | Prosječno | Ispodprosječno | Slabo |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10 % | 10–13 % | 14–17 % | 18–21 % | > 21 % |
| 26–35 | < 12 % | 12–15 % | 16–19 % | 20–23 % | > 23 % |
| 36–45 | < 14 % | 14–17 % | 18–21 % | 22–25 % | > 25 % |
| 46–55 | < 16 % | 16–19 % | 20–23 % | 24–27 % | > 27 % |
| 56+ | < 17 % | 17–20 % | 21–24 % | 25–28 % | > 28 % |
Žene
| Starost | Izvrsno | Dobro | Prosječno | Ispodprosječno | Slabo |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17 % | 17–20 % | 21–24 % | 25–28 % | > 28 % |
| 26–35 | < 18 % | 18–21 % | 22–25 % | 26–29 % | > 29 % |
| 36–45 | < 20 % | 20–23 % | 24–27 % | 28–31 % | > 31 % |
| 46–55 | < 22 % | 22–25 % | 26–29 % | 30–33 % | > 33 % |
| 56+ | < 23 % | 23–26 % | 27–30 % | 31–34 % | > 34 % |
O metodama procjene
Jackson & Pollock (3 kožna nabora)
Najčešće korišćena metoda zbog praktičnosti i dobre tačnosti. Široko provjerena u stručnoj literaturi, s visokom korelacijom s DEXA (r > 0,85). Podržana od American College of Sports Medicine (ACSM) kao standardna terenska metoda za procjenu tjelesnog sastava u kliničkim i istraživačkim uslovima.
Jackson & Pollock (7 kožnih nabora)
Smatra se zlatnim standardom u struci. Precizniji, ali dugotrajniji. Idealan za detaljne procjene i praćenje sportista.
US Navy
Metoda zasnovana na obimima. Vrlo praktična (potreban je samo krojački metar), ali manje precizna od metoda kožnih nabora. Korisna za brzi probir.
Važne napomene
• Hidratacija: Provedite procjenu pri uobičajenoj hidraciji (izbjegavajte dehidraciju ili prekomjerno zadržavanje vode).
• Doba dana: Najbolje u isto doba dana radi poređenja kroz vrijeme (ujutro je idealno).
• Tehnika: Tačnost zavisi od pravilne tehnike ispitivača. Mjerenja treba provesti tri puta i koristiti prosjek.
• Kaliperi: Za kožne nabore koristite kalibrisane naučne kalipere (npr. Harpenden, Lange ili Cescorf).
• Ograničenja: Terenske metode imaju pogrešku od ±3–5 %. Za veću preciznost razmotrite DEXA ili vazdušnu pletizmografiju.
• Tjelesni napor: Izbjegavajte procjenu neposredno nakon intenzivnog treninga (pričekajte 24–48 sati).
• Klinički kontekst: U kliničkoj praksi za procjenu prekomjerne tjelesne mase i kardiometaboličkog rizika uz BMI prvenstveno se koristi obim struka. Procenat tjelesne masti naročito je važan u sportskoj medicini i nutricionizmu.
Literatura
- 1. Jackson AS, Pollock ML. Generalized equations for predicting body density of men. Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. Generalized equations for predicting body density of women. Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.