Percentatge de Greix Corporal
Avaluació de la Composició Corporal
Resultat de l'Avaluació
Massa Grassa
Massa Magra
Classificació ACE (American Council on Exercise)
Classificació Pollock (per edat i sexe)
Taula de Referència ACE
| Classificació | Homes (%) | Dones (%) |
|---|---|---|
| Greix Essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atleta | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Mitjana Acceptable | 18–24% | 25–31% |
| Obesitat | ≥ 25% | ≥ 32% |
Taula de Referència Pollock (per edat)
Homes
| Edat | Excel·lent | Bo | Mitjà | Per Sota | Deficient |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 10% | 10–13% | 14–17% | 18–21% | > 21% |
| 26–35 | < 12% | 12–15% | 16–19% | 20–23% | > 23% |
| 36–45 | < 14% | 14–17% | 18–21% | 22–25% | > 25% |
| 46–55 | < 16% | 16–19% | 20–23% | 24–27% | > 27% |
| 56+ | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
Dones
| Edat | Excel·lent | Bo | Mitjà | Per Sota | Deficient |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | < 17% | 17–20% | 21–24% | 25–28% | > 28% |
| 26–35 | < 18% | 18–21% | 22–25% | 26–29% | > 29% |
| 36–45 | < 20% | 20–23% | 24–27% | 28–31% | > 31% |
| 46–55 | < 22% | 22–25% | 26–29% | 30–33% | > 33% |
| 56+ | < 23% | 23–26% | 27–30% | 31–34% | > 34% |
Sobre els Mètodes d'Avaluació
Jackson & Pollock (3 plecs)
Mètode més utilitzat per la seva practicitat i bona precisió. Àmpliament validat a la literatura científica, amb correlació elevada amb DEXA (r > 0,85). Avalat per l'American College of Sports Medicine (ACSM) com a mètode de camp estàndard per a l'avaluació de la composició corporal en entorns clínics i de recerca.
Jackson & Pollock (7 plecs)
Considerat estàndard de referència entre els mètodes de camp. Major precisió, tot i que més exigent en temps. Indicat per a avaluacions detallades i seguiment d'atletes.
US Navy
Mètode basat en circumferències corporals. Molt pràctic (requereix només cinta mètrica), tot i que menys precís que els plecs cutanis. Útil per a cribratges ràpids.
Consideracions Importants
• Hidratació: Realitzeu l'avaluació amb l'avaluat en estat d'hidratació normal (evitar deshidratació o retenció hídrica excessiva).
• Horari: Preferiu realitzar-la sempre a la mateixa hora per a comparacions (el matí és ideal).
• Tècnica: La precisió depèn de la tècnica correcta de l'avaluador. Les mesures s'han de prendre 3 vegades i s'ha d'utilitzar la mitjana.
• Plicòmetre: Per a plecs cutanis, utilitzeu un plicòmetre calibrat (científic, com Harpenden, Lange i Cescorf).
• Limitacions: Els mètodes de camp tenen un marge d'error de ±3–5%. Per a més precisió, considereu DEXA o pletismografia.
• Exercici: Eviteu avaluar immediatament després d'exercici intens (esperar 24–48 h).
• Nota sobre altitud: En zones de gran altitud, els patrons de composició corporal poden diferir dels valors normatius derivats de poblacions a nivell del mar. Interpreteu els resultats amb context clínic en aquestes situacions.
Referències
- 1. Jackson AS, Pollock ML. "Generalized equations for predicting body density of men." Br J Nutr. 1978;40(3):497–504. PubMed ↗
- 2. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. "Generalized equations for predicting body density of women." Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175–181. PubMed ↗
- 3. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Naval Health Research Center Technical Report Nos. 84-11 / 84-29. San Diego, CA; 1984.